Consejos para dormir mejor

Los siguientes consejos te ayudarán a conciliar mejor el sueño, el primer hábito saludable para mantenernos sanos:

1. Conducta
Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los días festivos o si la noche anterior se durmió mal.

2. Gimnasia
Hacer ejercicios suaves (caminar, pasear en bicicleta, nadar) durante el día, en lo posible antes de media tarde.

3. Baño relajante
Una ducha caliente o un baño de inmersión antes de acostarse predispone la relajación muscular.

4. No a la cafeína!
Evitar el consumo de café, cacao, té, mate o bebidas gaseosas a partir de la tarde.

5. Cenar sin vino
Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas al menos seis horas antes de acostarse.

6. Comer temprano
Es necesario esperar dos horas antes de acostarse luego de cenar. Las comidas de la cena deberán ser livianas, sin grasas ni excesivos condimentos.

7. Acondicionar el dormitorio
Evitar el ruido y la luz fuerte en la habitación. La cama y la almohada deberán ser cómodas y estar muy limpias para facilitar la relajación e inducir al sueño.

8. Desenchufarse
Interrumpir el estrés durante el día con pequeñas pausas de 10 minutos para relajarse y no acumular tensiones.

9. El refugio secreto
Algunos especialistas en sueño emplean una técnica que consiste en pensar en una imagen placentera y tranquilizadora y recurrir a ello en los momentos de nerviosismo. Puede ser durante el día o cuando no se logra conciliar el sueño.

10. Televisión
Es aconsejable no mirar televisión o leer en la cama. La idea es disminuir la atención mental y
que los pensamientos se seren.

11. Dieta vegetal
Los especialistas en salud recomiendan disminuir en consumo de grasas ya que aumentan el estado de tensión e irritabilidad. Las dietas ricas en vegetales y frutas disminuyen el estrés.

12. No fumar o fumar con control
La nicotina es un excitante del sistema nervioso central, por lo que no se recomienda fumar antes de dormir.

13. Precaución con el té de tilo
Los científicos comprobaron que el exceso de té de tilo puede causar insomio. Se recomienda tomar una o dos tazas diarias, como máximo.

14. Aromas sedativos
La aromaterapia recomienda poner sobre la almohada una bolsita de tela con lavanda porque tiene propiedades sedantes.

15. Dulce música para el relax
Escuchar música suave y relajante a bajo volumen contribuye en el desarrollo de un sueño calmo y reparador.


Fuente: La Revista - Diario La Nación

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